肩膀酸痛反复不好，可能由不良姿势、肩周炎、颈椎病、肩部肌肉劳损、肩袖损伤等原因引起，对应的康复方法有调整姿势、物理治疗、运动康复、药物治疗、手术治疗等。
1. 调整姿势：很多时候肩膀酸痛是由于长期不良姿势导致的，比如长期伏案工作、低头看手机等。需要保持正确的坐姿和站姿，工作时使电脑屏幕与眼睛保持同一水平高度，避免长时间低头或弯腰。每工作一段时间，要起身活动一下肩膀和颈部，做一些伸展动作，缓解肌肉紧张。
2. 物理治疗：物理治疗是缓解肩膀酸痛常用的方法。热敷可促进肩部血液循环，减轻疼痛和肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松肩部肌肉，改善局部血液循环，可由专业人员进行按摩，也可使用按摩器械辅助。此外，针灸、拔罐等中医物理疗法也有一定效果，通过刺激穴位来调节身体气血运行，缓解疼痛。
3. 运动康复：适当的运动有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部关节活动度。常见的运动有爬墙运动，面对墙壁，双脚与肩同宽，用手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最大高度，然后缓慢放下，重复多次。还有钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动以及画圈运动，动作要缓慢、轻柔。另外，游泳也是很好的锻炼方式，能全面锻炼肩部和背部肌肉。
4. 药物治疗：当肩膀酸痛较为严重时，可使用药物缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。此外，还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位。使用药物时需遵医嘱。
5. 手术治疗：如果肩膀酸痛是由肩袖损伤、严重的肩周炎等疾病引起，且经过保守治疗效果不佳，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括关节镜手术、开放手术等，具体手术方案需根据病情由医生制定。
肩膀酸痛反复不好会给生活和工作带来诸多不便，需要针对不同的病因采取相应的康复方法。在日常生活中，要注意保持良好的姿势，适当进行运动锻炼。若肩膀酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。