老年人便秘是常见问题，可通过饮食调节、运动锻炼、腹部按摩、药物辅助等方法缓解，如增加膳食纤维摄入、进行适当的有氧运动、按特定手法按摩腹部、合理使用缓泻剂等。
1. 饮食调节：增加膳食纤维的摄入至关重要。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有玉米、燕麦等粗粮，芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，能使肠道保持湿润，利于粪便排出。蜂蜜具有一定的润肠作用，可在早晨起床后喝一杯蜂蜜水，刺激肠道蠕动。
2. 运动锻炼：适当的运动能增强肠道蠕动功能。散步是一种简单且有效的运动方式，老年人每天坚持散步30分钟以上，能促进身体的血液循环，带动肠道蠕动。慢跑对于身体状况较好的老年人也是不错的选择，它能更强烈地刺激肠道运动。太极拳是我国传统的健身运动，其缓慢、柔和的动作可以调节身体的气血运行，对改善便秘也有帮助。此外，老年人还可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐（根据自身情况适量进行），能增强腹部肌肉力量，促进排便。
3. 腹部按摩：正确的腹部按摩能促进肠道蠕动。按摩时，老年人可仰卧在床上，放松身体。将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩力度要适中，不宜过轻或过重，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这种按摩方式符合肠道的生理走向，能帮助肠道内容物的推进。
4. 药物辅助：在便秘较为严重时，可在医生指导下使用药物。容积性泻剂如硫酸镁，它可以增加粪便中的水分，使粪便变得松软易排出。渗透性泻剂如乳果糖，能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，刺激肠道蠕动。润滑性泻剂如液体石蜡，能润滑肠壁，使粪便易于通过。但使用药物时一定要遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
5. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持能形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以保证排便过程的顺利进行。
老年人便秘会影响生活质量，通过饮食调节、运动锻炼、腹部按摩、药物辅助以及养成良好排便习惯等方法，能在一定程度上缓解便秘症状。但如果便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。