一天运动300卡路里通常能在一定程度上调节焦虑情绪，主要是通过促进神经递质分泌、改善睡眠质量、增强自我效能感、转移注意力、促进社交互动等方式来实现。
1. 促进神经递质分泌：运动时身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽有类似天然镇痛剂的作用，能使人产生愉悦感和放松感；多巴胺则与大脑的奖赏系统相关，可提升情绪，缓解焦虑状态。当一天运动消耗300卡路里时，能够刺激这些神经递质的分泌，从而改善情绪。
2. 改善睡眠质量：焦虑情绪常常会导致睡眠问题，而睡眠不足又会加重焦虑。适度运动消耗300卡路里有助于调节生物钟，加深睡眠深度，提高睡眠质量。充足且良好的睡眠可以让大脑和身体得到充分休息，减轻焦虑感。
3. 增强自我效能感：完成一天运动300卡路里的目标，会让个体感受到自己有能力完成任务，从而增强自我效能感。这种对自身能力的肯定和信心的提升，能够帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，减少焦虑情绪的产生。
4. 转移注意力：在运动过程中，个体的注意力会从引发焦虑的事情上转移开。专注于运动的动作、节奏和呼吸，能够暂时忘却烦恼和担忧，使紧张的神经得到放松，进而缓解焦虑情绪。
5. 促进社交互动：很多运动项目都可以和他人一起进行，比如打篮球、踢足球、参加健身课程等。在运动社交的过程中，人们可以交流分享，获得情感上的支持和归属感。这种社交互动有助于改善人际关系，减少孤独感和焦虑感。
6. 调节身体应激系统：长期的焦虑会使身体的应激系统处于过度活跃状态。运动可以调节身体的应激反应，降低体内应激激素如皮质醇的水平。一天运动300卡路里的适度锻炼，有助于使应激系统恢复平衡，减轻身体和心理的紧张程度。
7. 改善身体形象：坚持运动消耗热量，可能会带来身体形态的改变，如体重减轻、肌肉线条更明显等。身体形象的改善会提升个体的自信心和自尊心，从而对情绪产生积极影响，缓解因对自身形象不满而产生的焦虑。
综上所述，一天运动300卡路里是能够在一定程度上调节焦虑情绪的。它通过促进神经递质分泌、改善睡眠质量、增强自我效能感、转移注意力、促进社交互动等多种方式发挥作用。不过，运动调节焦虑情绪的效果可能因个体差异而有所不同。如果焦虑情绪较为严重，还应及时寻求专业心理咨询科医生的帮助。