老年人便秘可通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗、腹部按摩、养成良好排便习惯等方式改善，饮食上可多摄入膳食纤维等，运动有散步、慢跑等，药物有容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等，腹部按摩能促进胃肠蠕动，养成定时排便习惯也很重要。
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适当摄入一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。
2. 运动锻炼：适度的运动可以增强腹部肌肉力量，促进胃肠蠕动。老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式。散步是一种简单而有效的运动，每天坚持散步30分钟以上，有助于改善便秘症状。慢跑能加快新陈代谢，增强肠道功能。太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体机能，促进消化。
3. 药物治疗：容积性泻药，如欧车前、甲基纤维素等，通过增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物治疗时需遵医嘱。
4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。腹部按摩可以促进胃肠蠕动，帮助排便。按摩时力度要适中，避免过度用力。
5. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定的时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以提高排便效率。
6. 心理调节：长期便秘可能会给老年人带来心理压力，而心理压力又会加重便秘症状。因此，要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力。
7. 中医调理：中医的一些方法对改善老年人便秘也有一定效果，如针灸、艾灸等。针灸可以刺激穴位，调节胃肠功能；艾灸能温通经络，促进气血运行。
老年人便秘是一个常见的问题，可通过多种方式进行改善。饮食调整、运动锻炼、药物治疗、腹部按摩、养成良好排便习惯等方法相互配合，能有效缓解便秘症状。但如果便秘症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。同时，在使用药物时一定要遵医嘱。