脚后跟疼是常见症状，可能由足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺、跟骨骨折、肾虚等因素引起。可通过按摩经络穴位如太溪穴、昆仑穴、照海穴、申脉穴、仆参穴来缓解，还可配合中药如独活、桑寄生、威灵仙辅助治疗，同时要注意日常护理。
1. 病因分析：足底筋膜炎是由于足底筋膜反复微损伤，导致局部无菌性炎症，引起脚后跟疼痛，尤其在晨起或长时间休息后行走时疼痛明显。跟腱炎多因跟腱反复剧烈拉伸，如运动过度，造成跟腱损伤发炎，疼痛集中在跟腱部位。足跟骨刺是因足跟长期承受压力，导致骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引发疼痛。跟骨骨折通常有明确的外伤史，如高处坠落、扭伤等，受伤后足跟疼痛剧烈，伴有肿胀、淤血。肾虚在中医理论中，肾主骨，肾虚可能导致骨骼失养，出现脚后跟疼痛，还可能伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
2. 经络按摩穴位：太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴有滋阴益肾、壮阳强腰的作用，对肾虚引起的脚后跟疼有较好效果。昆仑穴在外踝尖与跟腱之间的凹陷处，刺激该穴位可疏通经络、消肿止痛，缓解足跟疼痛。照海穴在内踝尖下方凹陷处，能滋阴清热、调经止痛，对足跟部的不适有一定改善作用。申脉穴在外踝正下方凹陷中，可疏导水湿、补阳益气，减轻足跟疼痛症状。仆参穴在足跟外侧，赤白肉际处，按摩该穴位可缓解足跟痛、下肢痿痹等。按摩时可用拇指或食指指腹按压穴位，力度以有酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。
3. 中药辅助：独活具有祛风除湿、通痹止痛的功效，可用于风寒湿痹引起的脚后跟疼。桑寄生能补肝肾、强筋骨、祛风湿，对肝肾不足、风湿痹痛导致的足跟疼痛有辅助治疗作用。威灵仙有祛风湿、通经络的作用，可缓解足跟部的疼痛和不适。使用中药需遵医嘱。
4. 日常护理：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧、过硬的鞋子，应选择有良好缓冲和支撑功能的运动鞋。控制体重，减轻足跟的负担，肥胖会增加足跟的压力，加重疼痛症状。避免长时间站立或行走，适当休息，可进行足部的放松活动，如踮脚尖、旋转脚踝等。
5. 康复锻炼：进行足底筋膜拉伸，可坐在椅子上，伸直双腿，用毛巾套住前脚掌，缓慢用力拉向身体，保持15 - 30秒，重复多次。跟腱拉伸，面对墙壁站立，双手撑墙，患脚在后，脚跟着地，身体前倾，感受跟腱的拉伸，同样保持15 - 30秒，重复进行。
脚后跟疼会给生活带来诸多不便，其病因多样。通过中医经络按摩相关穴位，配合中药辅助治疗，同时做好日常护理和康复锻炼，能在一定程度上缓解脚后跟疼的症状。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的中医骨科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。