舌头烂了可能由口腔溃疡、舌炎、扁平苔藓、疱疹性口炎、创伤等因素引起。需通过改善生活习惯、使用药物、调整饮食等方式应对。
1. 口腔溃疡：这是导致舌头烂了常见的原因之一。口腔溃疡通常具有自限性，一般1 - 2周可自愈。其发病可能与精神压力大、维生素缺乏、局部创伤等有关。治疗时可使用冰硼散、口腔溃疡散、西瓜霜等药物，这些药物能起到消肿止痛、促进溃疡面愈合的作用。同时要注意保持口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。
2. 舌炎：舌炎可由多种因素引发，如营养不良、贫血、真菌感染等。患者舌头会出现红肿、疼痛、糜烂等症状。治疗上，可补充维生素B族、铁剂等营养物质，以改善营养状况。对于真菌感染引起的舌炎，可使用制霉菌素、氟康唑、伊曲康唑等抗真菌药物。此外，要注意口腔清洁，饭后及时漱口。
3. 扁平苔藓：这是一种皮肤 - 黏膜慢性炎症性疾病，可累及舌头。其病因尚不明确，可能与免疫、遗传、感染等因素有关。治疗时可使用糖皮质激素类药物，如泼尼松、地塞米松等，以减轻炎症反应。也可使用维A酸类药物，如维甲酸、阿达帕林等，调节上皮细胞的生长和分化。同时，患者要保持良好的心态，避免精神紧张。
4. 疱疹性口炎：由单纯疱疹病毒感染引起，多见于儿童。舌头会出现成簇的小水疱，水疱破溃后形成溃疡。治疗可使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦、泛昔洛韦等，抑制病毒复制。要注意休息，多喝水，以促进身体恢复。
5. 创伤：如咬伤、烫伤、尖锐食物划伤等都可能导致舌头创伤性溃烂。对于较小的创伤，可使用康复新液，促进创面修复。要避免再次刺激受伤部位，饮食上选择软烂、易消化的食物。如果创伤较严重，出现大量出血等情况，应及时就医进行处理。
6. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力，促进舌头损伤的恢复。同时，要注意减轻精神压力，可通过适当的运动、听音乐等方式缓解紧张情绪。
7. 调整饮食：多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对舌头的刺激。此外，要注意饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质等营养物质。
舌头烂了的原因多样，应对方法也各有不同。在遇到舌头烂了的情况时，要先明确病因，然后采取针对性的治疗措施。同时，改善生活习惯和调整饮食也非常重要。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的口腔科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。