双侧乳腺小叶增生是职场女性常见的乳腺疾病，主要与内分泌失调、精神因素等有关。摆脱双侧乳腺小叶增生可从调整生活方式、药物治疗、心理调节等方面入手。
1. 调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于内分泌的平衡，对缓解乳腺小叶增生有积极作用。选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响血液循环。适度进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，可增强体质，调节内分泌。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体得到充分的恢复。保持健康的饮食习惯，减少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
2. 药物治疗：逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的功效，可在一定程度上缓解乳腺小叶增生引起的乳房胀痛等症状。乳癖消片能软坚散结、活血消痛、清热解毒，对乳腺小叶增生有较好的治疗作用。小金丸可以散结消肿、化瘀止痛，有助于减轻乳腺结节。需要注意的是，使用药物治疗时应遵医嘱。
3. 心理调节：职场女性面临着工作和生活的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪会加重乳腺小叶增生的症状。因此，要学会释放压力，可通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式来缓解紧张情绪。保持积极乐观的心态，正确对待工作和生活中的挫折，避免长期处于负面情绪中。还可以参加一些心理辅导课程或活动，提高心理调适能力。
4. 定期检查：定期进行乳腺自我检查，每月可在月经结束后一周左右进行，观察乳房外观、触摸是否有肿块等。同时，定期到医院进行乳腺超声、钼靶等检查，以便及时发现病情变化，调整治疗方案。
5. 中医调理：中医认为乳腺小叶增生与肝郁气滞、痰凝血瘀等有关。可以通过针灸、按摩等中医方法来疏通经络、调节气血。按摩时可沿着乳房周围轻轻按摩，促进血液循环。针灸则需要由专业医生根据具体情况进行穴位刺激。
双侧乳腺小叶增生虽然是常见的乳腺疾病，但会给职场女性带来身体和心理上的不适。通过调整生活方式、药物治疗、心理调节等多方面的综合措施，可以有效缓解症状，摆脱双侧乳腺小叶增生的困扰。同时，定期检查也非常重要，能及时发现问题并进行处理。职场女性应重视自身健康，积极采取措施预防和治疗乳腺疾病。