28岁开始吃降压药的人群，在日常可通过合理的营养搭配来辅助血压管理，包括增加富含钾的食物摄入、选择优质蛋白质、控制盐的摄取、补充富含膳食纤维的食物、摄入有益脂肪等。
1. 增加富含钾的食物摄入：钾元素有助于促进钠的排出，从而降低血压。常见的富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜等。香蕉富含多种维生素和矿物质，其中钾含量丰富，能帮助维持体内的电解质平衡；土豆不仅含有大量的钾，还富含碳水化合物，能为身体提供能量；菠菜是绿叶蔬菜，除了钾之外，还含有丰富的维生素C、维生素K等营养成分。
2. 选择优质蛋白质：优质蛋白质可以增强身体免疫力，维持身体正常的生理功能。瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质的良好来源。瘦肉如鸡肉、牛肉等，富含必需氨基酸，易于被人体吸收利用；鱼类尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类如黄豆、黑豆等，含有大量的植物蛋白，适合素食者补充蛋白质。
3. 控制盐的摄取：过量的盐摄入会导致水钠潴留，升高血压。因此，要减少盐的使用量，避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉等。同时，也要注意隐形盐的摄入，一些加工食品如方便面、火腿肠等通常含有较高的盐分。在烹饪时，可以使用醋、柠檬汁等调味料来增加食物的味道，减少盐的使用。
4. 补充富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压。全谷物、蔬菜和水果中富含膳食纤维。全谷物如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和B族维生素；蔬菜如西兰花、芹菜等，不仅膳食纤维含量高，还含有多种维生素和矿物质；水果如苹果、橙子等，富含果胶等膳食纤维，对心血管健康有益。
5. 摄入有益脂肪：不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。橄榄油、鱼油等是有益脂肪的良好来源。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用；鱼油中含有丰富的Omega-3脂肪酸，能减少炎症反应，降低心血管疾病的风险。
6. 保证维生素的摄入：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，降低血压。柑橘类水果、坚果等富含这些维生素。柑橘类水果如橙子、柚子等，维生素C含量丰富；坚果如杏仁、核桃等，含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸。
7. 合理安排餐次：定时定量用餐，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，减轻肠胃负担，稳定血糖和血压。
对于28岁就需要吃降压药的人群来说，日常的营养搭配至关重要。通过增加富含钾的食物摄入、选择优质蛋白质、控制盐的摄取、补充富含膳食纤维的食物、摄入有益脂肪、保证维生素的摄入以及合理安排餐次等措施，可以辅助降压药更好地控制血压，提高生活质量。但需注意，在进行营养搭配的同时，仍要遵医嘱按时服用降压药，并定期监测血压。若血压出现异常波动，应及时到正规医院就诊。