职场人心率90左右可通过改善生活习惯、调整饮食、适度运动、调节情绪、药物治疗等方式调整。
1. 改善生活习惯：规律作息很重要，保证充足睡眠，避免熬夜。熬夜会使身体疲劳，打乱生物钟，影响心脏正常节律，导致心率波动。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激心脏，使心率加快。减少咖啡因和浓茶的摄入，它们含有能兴奋神经的物质，可能导致心率上升。
2. 调整饮食：保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低心血管疾病风险。控制盐的摄入，过量的盐会增加血容量，加重心脏负担，从而使心率加快。适量补充富含钾的食物，如香蕉、土豆等，钾有助于维持心脏正常功能。避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，也有利于心脏健康。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐受性，使心率更加稳定。但要注意运动强度和时间，避免过度运动。开始运动时应循序渐进，逐渐增加运动量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4. 调节情绪：职场压力大容易导致情绪紧张、焦虑，这些不良情绪会引起心率加快。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，放松心情。学习有效的情绪管理技巧，如深呼吸、积极的自我暗示等，有助于保持平静的心态。也可以与家人、朋友交流，分享工作中的烦恼，获得情感支持。
5. 药物治疗：如果心率持续在90左右且伴有不适症状，可能需要药物治疗。常见的药物有美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔等，这些药物可以减慢心率，降低心脏耗氧量。但药物治疗必须在医生的指导下进行，严格遵医嘱服药。
职场人心率90左右可从生活的多个方面进行调整。改善生活习惯、调整饮食、适度运动、调节情绪等非药物方法是基础，能有效改善心率情况。若情况严重，药物治疗也是必要手段，但一定要在医生指导下进行。通过综合调整，有望使心率恢复到正常范围，保持心脏健康。