缓解肌肉酸痛可从休息与放松、物理治疗、药物治疗、饮食调节、适当运动等方面着手。
1. 休息与放松：保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复。每晚尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠环境要安静、舒适、温度适宜。此外，还可进行冥想、深呼吸等放松活动，帮助缓解肌肉紧张。冥想时找一个安静的地方坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念，每次15 - 20分钟即可。深呼吸则可随时随地进行，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，重复多次。
2. 物理治疗：热敷能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也有很好的效果，可自己或让他人帮忙按摩酸痛肌肉，手法要轻柔，从肌肉的远端向近端按摩，每次按摩10 - 15分钟。还可选择泡热水澡，水温以38 - 40摄氏度为宜，浸泡20 - 30分钟，能放松全身肌肉。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。这些药物可以抑制体内前列腺素的合成，从而起到止痛和抗炎的作用。
4. 饮食调节：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉修复和生长。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能减轻肌肉氧化损伤，可多吃柑橘、草莓、坚果等富含维生素C和E的食物。此外，还要保证足够的水分摄入，促进新陈代谢，帮助排出体内废物。
5. 适当运动：在肌肉酸痛缓解期，可进行一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、太极等。散步速度不宜过快，每次30 - 60分钟；瑜伽和太极能帮助拉伸和放松肌肉，增强肌肉柔韧性，可根据自身情况选择适合的动作和强度进行练习。
通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、饮食调节和适当运动等多方面的综合措施，能在7天左右有效缓解肌肉酸痛。但如果肌肉酸痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时到正规医院就诊。