区分D3和鱼肝油可从成分、来源、功效、适用人群、剂型规格等方面入手。
1. 成分：维生素D3主要成分就是维生素D3，它是一种脂溶性维生素。而鱼肝油的主要成分除了维生素D，还有维生素A。维生素A和维生素D都是人体生长发育的必需物质，尤其对胎儿、婴幼儿的发育，上皮组织的完整性、视力、生殖器官、血钙和磷的恒定、骨骼和牙的生长发育等有重要作用。
2. 来源：维生素D3一般是通过人工合成的方式获取。而鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪。
3. 功效：维生素D3主要的功效是促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，促进肾小管对钙磷的重吸收，进而提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化，主要用于预防和治疗维生素D缺乏症，如佝偻病等。鱼肝油除了有维生素D3促进钙吸收的作用外，维生素A有助于维持暗视力，还能维持皮肤和黏膜健康，对预防夜盲症、干眼症等有一定作用。
4. 适用人群：维生素D3适用于维生素D缺乏的人群，比如婴幼儿、老年人、素食者、长期室内工作者等容易缺乏维生素D的人群。而鱼肝油虽然也适用于这些人群，但由于含有维生素A，对于一些已经通过其他途径摄入了足够维生素A的人群，过量服用鱼肝油可能会导致维生素A中毒，所以需要谨慎使用。
5. 剂型规格：维生素D3常见的剂型有滴剂、胶囊等，规格一般根据每粒或每毫升含有的维生素D3的量来区分。鱼肝油也有滴剂和胶囊等剂型，其规格除了要考虑维生素D的含量，还要关注维生素A的含量。
6. 注意事项：服用维生素D3时，如果同时大量服用其他含维生素D的药物，可能会导致维生素D过量，引起高钙血症等不良反应。而服用鱼肝油时，除了要注意维生素D过量的问题，更要警惕维生素A过量，因为维生素A是脂溶性维生素，在体内蓄积不易排出。
通过成分、来源、功效、适用人群、剂型规格以及注意事项等方面的对比，可以较为清晰地区分维生素D3和鱼肝油。在选择使用时，应根据自身的实际情况，必要时咨询医生或药师的建议，以确保安全有效地补充营养。