晨起手指发麻是常见现象，可能由多种原因引起，如颈椎病、血液循环不畅等。通过一些特定锻炼可改善这一状况，常见的锻炼有握拳伸展运动、手指爬墙运动、旋转手腕运动、甩手运动等。
1. 握拳伸展运动：这是一种简单有效的锻炼方式。具体做法是先用力握拳，尽可能将手指弯曲，感受手部肌肉的收缩，保持握拳状态几秒钟，然后缓慢地将手指伸直，尽量伸展到最大程度，感受手部肌肉的拉伸。重复此动作，每次进行10 - 15组，每天可进行3 - 4次。握拳伸展运动能够增强手部肌肉力量，促进手部血液循环，缓解手指发麻症状。
2. 手指爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手贴在墙壁上，手指缓慢向上爬行，就像螃蟹爬行一样，尽量让手指向上伸展到最大高度，然后再缓慢向下爬回原位。重复进行这个动作，每次进行8 - 12组，每天2 - 3次。手指爬墙运动可以活动手指关节，增加手指的灵活性，同时也有助于改善肩部和颈部的血液循环，对因颈椎病引起的手指发麻有一定的缓解作用。
3. 旋转手腕运动：将手臂自然下垂，然后以手腕为中心，缓慢地旋转手腕。先顺时针旋转10 - 15圈，再逆时针旋转相同的圈数。旋转时要注意动作的幅度适中，不要过于剧烈，以免造成手腕损伤。旋转手腕运动能够促进手腕部的血液循环，减轻手腕部的压力，对手指发麻也有一定的改善效果。
4. 甩手运动：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后用力前后甩动手臂。向前甩动时，手臂尽量伸直，向后甩动时，手臂尽量向后伸展。每次甩动的幅度要适中，速度不要过快，每次进行15 - 20组，每天进行3 - 4次。甩手运动可以促进全身的血液循环，尤其是上肢的血液循环，从而改善手指发麻的症状。
5. 此外，还可以进行一些辅助的锻炼，如颈部伸展运动。站立或坐直，缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。然后将头部向前、向后伸展，每个动作保持相同的时间。颈部伸展运动有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎对神经的压迫，从而间接改善手指发麻的情况。
晨起手指发麻会给生活带来不便，而通过握拳伸展运动、手指爬墙运动、旋转手腕运动、甩手运动以及颈部伸展运动等锻炼方式，可以在一定程度上改善手指发麻的症状。但如果手指发麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。