血压150/100已超出正常范围，处于高血压状态。有三种不吃药的降血压方法，分别是调整饮食、适度运动、改善生活习惯等。
1. 调整饮食：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾的摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，少吃动物内脏、油炸食品等。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于降低胆固醇和血压。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。运动要循序渐进，避免过度劳累。开始时可以选择较短的时间和较低的强度，逐渐增加运动时间和强度。运动前要进行适当的热身活动，运动后要进行放松活动。
3. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。长期熬夜会导致血压升高，因此要避免熬夜。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对血管造成损害，导致血压升高。减轻精神压力，保持心情舒畅。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。控制体重，肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动控制体重，有助于降低血压。
4. 补充营养：一些营养素对降低血压有一定的帮助。例如，钙可以帮助放松血管平滑肌，降低血压。可以通过喝牛奶、吃豆制品等方式补充钙。镁也有助于调节血管张力，可多吃坚果、绿叶蔬菜等富含镁的食物。鱼油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎和降低血脂的作用，对血压控制也有一定益处。
5. 定期监测血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。可以在家中使用电子血压计进行测量，测量时间最好固定在早晨起床后、晚上睡觉前等。记录血压值，以便及时发现血压异常并采取相应的措施。
血压150/100需要引起重视，通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯等不吃药的方法，有助于降低血压。但如果血压持续不下降或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要坚持长期的健康生活方式，以维持血压的稳定。