每天凌晨3点胃难受可能由十二指肠溃疡、胃食管反流病、胃肠功能紊乱、消化不良、胃炎等因素引起，可通过散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等运动锻炼改善。
1. 十二指肠溃疡：十二指肠溃疡患者的疼痛具有节律性，常常在空腹时发作，凌晨3点胃内基本排空，胃酸直接进入十二指肠，刺激溃疡面，从而引发疼痛。患者可出现钝痛、胀痛、灼痛或剧痛等症状。确诊后可遵医嘱使用奥美拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑等药物抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合。
2. 胃食管反流病：夜间平卧时，胃酸更容易反流至食管，刺激食管黏膜，导致凌晨3点左右出现胃部不适，还可能伴有烧心、反酸等症状。患者可遵医嘱使用多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等促胃肠动力药，增强食管下括约肌张力，减少反流。
3. 胃肠功能紊乱：长期精神紧张、焦虑、压力过大等因素，可能导致胃肠功能紊乱，使胃肠道蠕动节律失调，在凌晨3点左右出现胃部难受的症状，还可能伴有腹胀、腹泻或便秘等表现。患者可遵医嘱使用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等益生菌调节肠道菌群，改善胃肠功能。
4. 消化不良：晚餐进食过多、过快，或食用了不易消化的食物，可导致消化不良，食物在胃内停留时间过长，发酵产气，引起胃部胀满、疼痛等不适，凌晨3点时症状可能仍未缓解。患者可遵医嘱使用健胃消食片、复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片等药物促进消化。
5. 胃炎：各种原因引起的胃黏膜炎症，如幽门螺杆菌感染、药物刺激、酒精刺激等，可导致胃黏膜受损，在凌晨3点时，胃部蠕动相对缓慢，胃酸刺激炎症部位，引发疼痛、恶心等症状。患者可遵医嘱使用铝碳酸镁、硫糖铝、枸橼酸铋钾等胃黏膜保护剂，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。
运动锻炼对改善胃部不适有一定帮助。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻胃部负担；慢跑可增强体质，提高胃肠道的消化和吸收功能；瑜伽的一些体式能按摩腹部，促进胃肠血液循环；太极拳动作柔和，可调节呼吸，改善胃肠功能；八段锦能增强身体的协调性和平衡性，对胃肠道起到一定的调理作用。
每天凌晨3点胃难受的原因多样，包括十二指肠溃疡、胃食管反流病、胃肠功能紊乱、消化不良、胃炎等。针对不同病因，可采用相应的药物治疗。同时，适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，也有助于改善胃部不适。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊。