睡眠质量不佳会影响身体健康，而通过按摩手法疏通经络是一种改善睡眠的有效方式。常见的有助于疏通经络改善睡眠的按摩手法有按揉神门穴、推摩印堂穴、捏脊法等。
1. 按揉神门穴：神门穴是手少阴心经的穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心经气血在此交于心包经，按揉此穴位有宁心安神的作用。按摩时，用拇指指腹在神门穴上进行按揉，力度适中，以穴位产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，可在睡前进行，能帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
2. 推摩印堂穴：印堂穴位于两眉之间，是经外奇穴。推摩印堂穴可以起到清头明目、通鼻开窍的作用，对于改善睡眠也有一定帮助。操作时，用双手拇指从印堂穴开始，向上直推至发际，再从印堂穴向两侧沿眉弓推至太阳穴，反复进行5 - 10次。推摩过程中，力度要轻柔均匀，速度适中，能使头部得到放松，减轻头部的紧张感。
3. 捏脊法：捏脊法是一种传统的中医按摩手法，通过对脊柱及两侧肌肉的捏提，能调节脏腑功能、促进气血运行。从尾骨开始，双手拇指与食指、中指相对，将皮肤轻轻捏起，沿脊柱向上推进，一直捏至大椎穴，每次捏3 - 5遍。在捏的过程中，可适当用力，以皮肤微微发红为度。捏脊法能刺激背部的督脉和膀胱经，起到疏通经络、调和气血的作用，从而改善睡眠质量。
4. 按摩太阳穴：太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。按摩太阳穴有清肝明目、通络止痛的功效。用双手食指或中指指腹按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉1 - 2分钟，力度以感觉舒适为宜。按摩太阳穴可以缓解头部疲劳，减轻头痛、头晕等不适症状，对改善睡眠有积极作用。
5. 揉按涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。揉按涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。用拇指指腹在涌泉穴上进行揉按，每次揉按3 - 5分钟，以穴位有温热感为佳。睡前揉按涌泉穴，可引火下行，使人体阴阳平衡，从而提高睡眠质量。
通过上述几种按摩手法，如按揉神门穴、推摩印堂穴、捏脊法、按摩太阳穴和揉按涌泉穴等，能够有效疏通经络，调节身体的气血运行和脏腑功能，缓解身体的疲劳和紧张情绪，进而改善睡眠质量。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合的按摩手法进行操作，但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。