腰部韧带拉伤是常见损伤，会引起疼痛、活动受限等症状。缓解腰部韧带拉伤疼痛的方法有休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。
1. 休息与制动：腰部韧带拉伤后，首先要停止剧烈活动，尽可能多休息。必要时可佩戴腰部支具，限制腰部的活动，减少韧带的进一步损伤，为韧带修复创造良好的环境。
2. 物理治疗：在拉伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。48小时后，则可进行热敷，用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收。此外，还可采用按摩、推拿、针灸等物理治疗方法。按摩和推拿应由专业人员操作，通过手法放松腰部肌肉，缓解疼痛和肌肉紧张。针灸则是通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛症状。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰部韧带拉伤引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。外用药物如云南白药气雾剂、红花油等，能促进局部血液循环，消肿止痛。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
5. 中医治疗：中医的一些方法对腰部韧带拉伤也有很好的疗效。除了前面提到的针灸，还可采用中药内服或外用。一些活血化瘀、消肿止痛的中药方剂，可根据具体情况进行辨证论治。外用中药膏剂也可直接作用于受伤部位，起到通络止痛的效果。
腰部韧带拉伤会给患者带来较大的痛苦，但通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和中医治疗等多种方法的综合应用，能有效缓解疼痛，促进韧带的修复。在治疗过程中，要根据自身情况选择合适的治疗方法，并严格遵循医生的建议。如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。