头上长包可能由多种原因引起，预防头上长包可从保持头部清洁、避免头部外伤、健康饮食、规律作息、及时治疗皮肤疾病等方面入手。
1. 保持头部清洁：头部皮肤清洁是预防头上长包的基础。头皮分泌的油脂、汗液以及灰尘等容易堵塞毛囊，从而引发炎症导致长包。定期清洗头发，选择适合自己发质的洗发水，能够有效清除头皮上的污垢和多余油脂，维持毛囊通畅。一般来说，油性发质可2 - 3天清洗一次头发，干性发质可3 - 5天清洗一次。
2. 避免头部外伤：日常生活中要注意保护头部，避免受到外力撞击。在进行运动时，如骑自行车、打篮球等，应佩戴合适的头盔。在工作环境中，若存在可能导致头部受伤的危险因素，需做好防护措施。头部受到外伤后，可能会引起头皮血肿、组织损伤等，进而出现头上长包的情况。一旦发生头部外伤，应及时进行处理，必要时就医。
3. 健康饮食：饮食对头部皮肤健康有着重要影响。应减少食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，这些食物容易刺激皮脂腺分泌过多油脂，增加长包的几率。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。维生素A有助于维持皮肤的正常功能，维生素C具有抗氧化作用，能够增强皮肤的抵抗力。
4. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，影响皮肤的新陈代谢。保持充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常生理功能，促进皮肤的修复和再生。同时，要避免精神压力过大，学会通过适当的方式缓解压力，如运动、听音乐、旅游等。
5. 及时治疗皮肤疾病：如果头部已经出现皮肤疾病，如脂溢性皮炎、毛囊炎等，应及时治疗。脂溢性皮炎通常表现为头皮瘙痒、红斑、脱屑等症状，可使用含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水进行治疗。毛囊炎是由细菌感染引起的，可外用抗生素类药物，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。但使用药物时需遵医嘱。
6. 注意个人卫生习惯：不要随意用手搔抓头部，手上携带的细菌容易导致头皮感染。同时，要定期更换枕巾、帽子等与头部接触的物品，保持其清洁。
7. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体免疫力，提高身体的抵抗力，有助于预防头上长包。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
预防头上长包需要从多个方面入手，保持头部清洁、避免头部外伤、健康饮食、规律作息、及时治疗皮肤疾病等都是重要的预防措施。通过养成良好的生活习惯和健康的生活方式，能够有效降低头上长包的几率，维护头部皮肤的健康。如果头上长包的情况持续不缓解或出现加重等异常情况，应及时前往正规医院就诊。