心理压力大导致晚上失眠，可通过改善睡眠环境、调整饮食习惯、进行放松训练、增加运动锻炼、采用中医调理等方法来调节。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线的干扰。合适的睡眠环境有助于身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。例如，使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞隔绝噪音。
2. 调整饮食习惯：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因和尼古丁具有兴奋作用，会影响入睡。晚上也不宜吃太多东西，以免肠胃负担过重影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
3. 进行放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松训练可以帮助减轻心理压力，缓解紧张情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的各个部位，然后再逐渐放松，感受肌肉紧张与放松的差异。
4. 增加运动锻炼：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，释放压力，改善睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
5. 采用中医调理：中医的一些方法如按摩、艾灸、中药等也可以辅助调节失眠。按摩特定的穴位，如神门穴、涌泉穴等，有宁心安神的作用。艾灸某些穴位也能起到调理身体、改善睡眠的效果。一些中药如酸枣仁、远志、柏子仁等，在医生的指导下使用，也有助于缓解失眠症状。
心理压力大导致的晚上失眠是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整饮食习惯、进行放松训练、增加运动锻炼以及采用中医调理等方法，可以在一定程度上缓解失眠症状。但如果失眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。
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