职场人心里总胡思乱想，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用放松训练、借助药物治疗、寻求专业帮助等方式摆脱困扰。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和提高心理韧性。合理饮食，摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，这些物质可能会加重焦虑和胡思乱想的情况。适度进行运动，如散步、跑步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
2. 进行心理调节：学会正视自己的想法，不要过分压抑或抗拒胡思乱想，尝试分析这些想法产生的原因，是工作压力、人际关系还是其他因素导致的。培养积极的心态，用乐观的视角看待工作中的困难和挑战，多关注自己的优点和成就，增强自信心。设定合理的目标和期望，避免给自己过高的压力，将大目标分解成小目标，逐步实现。
3. 采用放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。冥想也是很好的放松方式，每天花几分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受紧张和放松的差异，缓解身体的紧张感。
4. 借助药物治疗：可在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。如舍曲林，它可以调节大脑中的血清素水平，改善情绪状态。氟西汀能帮助减轻焦虑和抑郁情绪，对胡思乱想有一定的控制作用。帕罗西汀也常用于治疗焦虑相关的症状，稳定情绪。但使用药物必须遵医嘱。
5. 寻求专业帮助：如果胡思乱想的情况严重影响到了工作和生活，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助职场人改变不良的思维模式和行为习惯。也可以参加一些职场心理培训课程或团体辅导活动，与其他职场人交流分享经验，获得支持和建议。
职场人心里总胡思乱想是一个常见的问题，但通过调整生活方式、心理调节、放松训练、药物治疗以及寻求专业帮助等多种方法的综合运用，可以有效地摆脱这种困扰，以更好的状态投入到工作和生活中。当自身无法缓解症状时，应及时就医，在专业人士的指导下进行治疗。