解决双臂酸痛无力，营养饮食可从摄入富含蛋白质食物、补充维生素、增加矿物质摄入、选择富含脂肪酸食物、保证碳水化合物供应等方面入手。
1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体修复和生长的重要营养素。双臂酸痛无力可能是肌肉疲劳或轻微损伤导致，补充蛋白质有助于肌肉的修复和再生。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，鸡肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低；豆类中的大豆含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食需求的人群。
2. 补充维生素：维生素在身体的新陈代谢和神经系统功能中起着重要作用。维生素B族可以促进能量代谢，缓解疲劳；维生素C具有抗氧化作用，能减轻肌肉炎症。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米等；柑橘类水果、草莓等则是维生素C的良好来源。
3. 增加矿物质摄入：钙、镁、钾等矿物质对肌肉功能的正常维持至关重要。钙是肌肉收缩所必需的元素；镁可以调节肌肉的兴奋性；钾能维持细胞的渗透压和酸碱平衡。牛奶、绿叶蔬菜、香蕉等分别是钙、镁、钾的优质来源。
4. 选择富含脂肪酸食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻肌肉疼痛和炎症。鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，也可以通过食用亚麻籽、核桃等食物来获取。
5. 保证碳水化合物供应：碳水化合物是身体的主要能量来源，对于缓解疲劳和恢复体力有重要意义。可以选择全谷物类食物，如燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，能提供持久的能量。
6. 合理搭配饮食：除了注重各类营养素的摄入，还应注意饮食的合理搭配。保证每餐有适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，避免过度节食或暴饮暴食。同时，要注意饮食的均衡，避免单一食物的过量摄入。
7. 适当补充营养剂：在饮食无法满足营养需求时，可以适当补充营养剂。如复合维生素片、蛋白粉等，但需遵医嘱，避免自行滥用。
解决双臂酸痛无力，营养饮食确实起着关键作用。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸的食物，保证碳水化合物的供应，合理搭配饮食以及必要时补充营养剂等方式，有助于缓解双臂酸痛无力的症状，促进身体的恢复。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。