不良作息会从激素水平、排卵周期、子宫内膜状态、生殖细胞质量、免疫功能等方面影响避孕，可通过调整作息、合理饮食、适当运动、心理调节、药物辅助等方法补救。
1. 激素水平：长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，导致激素分泌失调。例如，雌激素、孕激素等生殖激素的分泌异常，可能会影响卵泡的发育和排卵，从而干扰正常的避孕机制。正常的激素水平是维持生殖系统正常功能的基础，激素失衡会增加意外怀孕的风险。
2. 排卵周期：熬夜可能使排卵周期紊乱，原本规律的排卵时间变得不固定。这就使得通过推算安全期来避孕的方法变得不可靠，因为无法准确预测排卵时间，增加了受孕的可能性。
3. 子宫内膜状态：不良作息会影响子宫内膜的正常生长和脱落。子宫内膜是受精卵着床的重要场所，如果其状态不佳，即使精子和卵子结合形成受精卵，也可能无法成功着床，从而影响避孕效果。
4. 生殖细胞质量：熬夜会降低精子和卵子的质量。质量不佳的生殖细胞可能会影响受精过程，同时也可能导致胚胎发育异常。对于采用自然避孕方法的人来说，生殖细胞质量的下降可能会影响避孕的准确性。
5. 免疫功能：长期熬夜会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到病原体的侵袭。免疫系统在生殖过程中也起着重要作用，免疫功能下降可能会影响生殖系统的正常功能，进而影响避孕效果。
6. 调整作息：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于恢复身体机能，调节内分泌系统，使激素水平恢复正常。
7. 合理饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等。这些食物有助于维持生殖系统的正常功能，提高身体的免疫力。
8. 适当运动：定期进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于调节内分泌系统，改善生殖系统的功能。
9. 心理调节：长期熬夜和不良作息可能会导致心理压力增大，而心理压力也会对生殖系统产生负面影响。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
10. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些调节内分泌的药物，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、定坤丹等。这些药物具有调节月经周期、改善内分泌失调的作用，但必须遵医嘱使用。
不良作息对避孕会产生多方面的影响，通过调整作息、合理饮食、适当运动、心理调节和药物辅助等方法，可以在一定程度上补救不良作息对避孕的影响。但如果出现月经紊乱、不孕等问题，应及时到正规医院的生殖健康科或妇产科就诊，以便进行进一步的检查和治疗。