上火鼻子疼可通过合理的营养搭配来促进恢复，包括补充维生素、摄入清热降火食物、增加水分、食用富含蛋白质食物、补充矿物质等。
1. 补充维生素：维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进受损组织修复，常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等；维生素B族参与人体新陈代谢，有助于维持黏膜健康，可从全麦面包、糙米、瘦肉等食物中获取；维生素A对鼻黏膜上皮细胞的生长和修复有重要作用，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源。
2. 摄入清热降火食物：苦瓜具有清热解毒、消暑明目的功效，可凉拌或清炒食用；绿豆能清热解毒、消暑利水，煮成绿豆汤饮用效果佳；梨有润肺生津、止咳化痰的作用，直接生食或炖煮后食用都可缓解上火症状。
3. 增加水分：多喝水能促进新陈代谢，加速体内毒素排出。此外，也可饮用一些具有清热作用的饮品，如菊花茶，有散风清热、清肝明目的效果；金银花茶能清热解毒、疏散风热；薄荷茶可疏风散热、清利头目。
4. 食用富含蛋白质食物：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；牛奶富含多种营养成分，易于消化吸收；鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。
5. 补充矿物质：锌参与人体多种酶的合成，对免疫系统和组织修复有重要作用，可通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等食物补充；铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会影响氧气运输和身体的正常代谢，可多吃菠菜、红枣等含铁丰富的食物。同时，在必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、硫酸亚铁、碳酸钙等药物来补充矿物质。
上火鼻子疼时，通过合理的营养搭配，补充维生素、摄入清热降火食物、增加水分、食用富含蛋白质食物以及补充矿物质等，能在一定程度上促进身体恢复。但如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。