老年人便秘是常见问题，可通过饮食调节、运动锻炼、腹部按摩、药物辅助等方法改善。饮食上可多吃富含膳食纤维食物，运动选择适合老年人的项目，腹部按摩有特定手法，药物可选择合适的缓泻剂。
1. 饮食调节：老年人便秘可通过增加膳食纤维摄入来缓解。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。燕麦中的膳食纤维能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。芹菜和菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的纤维素，可刺激肠道蠕动。苹果和香蕉中的果胶也有助于促进排便。此外，老年人应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，利于排出。
2. 运动锻炼：适当的运动能增强肠道蠕动功能。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步30分钟以上，可促进身体血液循环，增强肠道的消化和吸收能力。慢跑能加快新陈代谢，刺激肠道蠕动。太极拳注重身体的协调性和柔韧性，通过缓慢的动作和呼吸调节，也能对肠道起到一定的按摩作用，促进排便。
3. 腹部按摩：腹部按摩可促进肠道蠕动，帮助排便。按摩时，老年人可仰卧在床上，放松身体。将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩。每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩力度要适中，不宜过强，以免引起不适。
4. 药物辅助：当饮食和运动调节效果不佳时，可在医生指导下使用药物。常用的缓泻剂有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖能调节结肠的生理节律，增加粪便的水分含量，使粪便易于排出。聚乙二醇可通过增加肠道内水分，软化粪便，促进排便。比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。使用药物时需遵医嘱。
5. 养成良好排便习惯：老年人应养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射，有助于改善便秘。
老年人便秘是一个需要综合调理的问题。通过饮食调节、运动锻炼、腹部按摩、药物辅助以及养成良好的排便习惯等多种方法，可以有效缓解便秘症状。如果便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，建议及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。