改善女孩背上长痘痘且睡眠质量受影响的状况，可从皮肤清洁、饮食调整、生活作息、药物治疗、心理调节等方面入手。
1. 皮肤清洁：背上长痘痘可能是由于油脂分泌过多、污垢堆积堵塞毛孔所致。应选择温和的清洁产品，定期清洁背部皮肤，去除多余的油脂和污垢，保持皮肤的清洁和通畅。例如可以使用含有水杨酸、硫磺等成分的沐浴产品，有助于清洁毛孔、减少痘痘产生。
2. 饮食调整：不良的饮食习惯可能会加重痘痘问题，同时也会影响睡眠质量。应减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物。例如，多吃苹果、香蕉、芹菜等，有助于维持皮肤的健康和改善睡眠。
3. 生活作息：不规律的生活作息会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而导致背上长痘痘和睡眠质量下降。应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有助于身体的恢复和内分泌的平衡。
4. 药物治疗：如果痘痘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。外用药物如维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、夫西地酸乳膏等，能够减轻炎症、溶解角质，改善痘痘症状。口服药物如丹参酮胶囊、异维A酸软胶囊、盐酸米诺环素胶囊等，可调节内分泌、抑制痤疮丙酸杆菌，达到治疗痘痘的目的。但需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致内分泌失调，加重痘痘问题，同时也会影响睡眠质量。可以通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如，每周进行3 - 4次有氧运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力和改善睡眠。
女孩背上长痘痘且睡眠质量受影响是一个综合性的问题，需要从多个方面进行改善。通过皮肤清洁、饮食调整、生活作息规律、药物治疗和心理调节等方法，可以有效缓解痘痘症状，提高睡眠质量。如果情况没有改善或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科或精神心理科就诊。