缓解扁平足疼痛可通过使用矫形器具、进行康复锻炼、药物治疗等方法。矫形器具能改善足部受力，康复锻炼可增强足部肌肉力量，药物能减轻炎症与疼痛。

1. 使用矫形器具：定制合适的足弓支撑垫或矫形鞋，足弓支撑垫可放置在普通鞋子内，帮助维持足弓的正常形态，分散足底压力，减少足部关节的过度磨损，从而缓解疼痛。矫形鞋则是根据患者的足部情况专门设计，能提供更全面的支撑和矫正作用。

2. 康复锻炼：进行足部肌肉锻炼，如脚趾抓毛巾练习，可增强足底肌肉力量。具体做法是将毛巾放在地上，用脚趾用力抓毛巾，每次持续数秒，重复多次。还可进行踮脚尖训练，站立位，缓慢踮起脚尖，保持一段时间后放下，有助于增强小腿和足部肌肉的力量，改善扁平足的症状。此外，足底筋膜拉伸也很重要，可将脚踩在台阶边缘，前脚掌用力下压，感受足底筋膜的拉伸。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。这些药物通过抑制体内的炎症介质合成，起到抗炎、止痛的作用。但使用时需遵医嘱，因为可能会有一些不良反应，如胃肠道不适等。

4. 物理治疗：热敷可促进足部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在足部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松足部肌肉，改善局部血液循环。可由专业人员进行按摩，也可自己用手轻轻按摩足底和小腿肌肉。

5. 生活方式调整：避免长时间站立或行走，减少足部的负担。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，应选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子。

缓解扁平足疼痛可采用多种方法综合治疗。使用矫形器具能改善足部结构，康复锻炼可增强肌肉力量，药物治疗能减轻炎症疼痛，物理治疗和生活方式调整也有助于缓解症状。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。

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