月经第一天呕吐时，心理调节可采取放松心情、转移注意力、自我暗示、进行心理咨询、与他人交流分享等方式。
1. 放松心情：月经第一天呕吐可能是由于体内激素变化等多种因素引起，此时可通过一些放松的活动来缓解紧张情绪。比如进行深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身体和精神。也可以选择泡个热水澡，水温以感觉舒适为宜，在温暖的水中放松全身肌肉，舒缓压力。
2. 转移注意力：当出现呕吐症状时，不要过度关注身体的不适。可以选择做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如阅读一本喜欢的书籍，沉浸在精彩的故事情节中；观看一部轻松愉快的电影，让自己开怀大笑；或者听一些舒缓的音乐，随着音乐的节奏放松身心。
3. 自我暗示：给予自己积极的心理暗示，告诉自己呕吐是经期常见的现象，很快就会过去。可以在心里默默重复一些鼓励的话语，如“我很健康，这些不适都会很快消失”，增强心理的承受能力和对不适症状的抵抗力。
4. 进行心理咨询：如果月经第一天呕吐的情况频繁出现且心理压力较大，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，运用专业的方法和技巧，帮助分析心理问题的根源，并提供有效的应对策略，缓解因呕吐带来的焦虑和紧张情绪。
5. 与他人交流分享：和身边的朋友、家人交流经期呕吐的感受和困扰。他们可能有过类似的经历，能给予理解和支持，分享一些应对的经验和方法。通过交流，会感觉自己不是孤立无援的，心理压力也会得到一定程度的释放。
月经第一天呕吐时，心理调节起着重要的作用。通过放松心情、转移注意力、自我暗示、进行心理咨询以及与他人交流分享等方法，可以有效地缓解心理压力，减轻呕吐带来的不适。若呕吐症状严重或持续不缓解，建议及时到妇产科或消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。