运动小白可尝试的神经受损恢复运动有手指伸展与握拳、手腕旋转、颈部伸展、肩部环绕、腿部屈伸等。
1. 手指伸展与握拳：这是简单易行的运动。先将手指缓慢地尽量伸直，感受手部肌肉的拉伸，保持数秒，然后再用力握拳，同样保持数秒。如此反复进行，可促进手部神经的血液循环，增强神经的敏感性和肌肉的力量。对于一些因手部神经受损而导致手指灵活性下降的情况有一定的恢复作用。
2. 手腕旋转：将手臂自然下垂，以腕关节为中心，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕。旋转的幅度可根据自身的耐受程度逐渐调整。该运动能活动手腕部的关节和神经，缓解手腕部神经受压的状况，有助于手腕部神经功能的恢复。
3. 颈部伸展：站立或坐姿端正，将头部缓慢地向一侧倾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受颈部一侧肌肉的拉伸，保持一段时间后换另一侧。还可以进行前后伸展，将头部向前低，再向后仰，但动作要轻柔缓慢。颈部神经丰富，通过这样的伸展运动可以改善颈部的血液循环，减轻颈部神经的压力，对颈部神经受损的恢复有帮助。
4. 肩部环绕：双脚与肩同宽站立，双肩放松，以肩部为中心，缓慢地做顺时针和逆时针的环绕动作。环绕的范围可由小到大，速度不宜过快。肩部的运动可以带动肩部周围的神经和肌肉，促进肩部神经的营养供应，对于肩部神经受损的恢复有积极意义。
5. 腿部屈伸：坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢地将脚尖勾起，使小腿肌肉收缩，接着再将脚尖下压，放松肌肉。也可以进行膝关节的屈伸运动，将腿抬起再放下。腿部屈伸运动能增强腿部肌肉力量，改善腿部的血液循环，对腿部神经受损的恢复起到一定的促进作用。
对于运动小白而言，上述这些简单的运动在神经受损恢复过程中能起到一定的积极作用。不过，在进行运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成二次损伤。如果神经受损情况较为严重，应在专业医生或康复治疗师的指导下进行运动康复训练。