后脚跟痛是常见问题，引发原因多样，如足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨折、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎等。搞定后脚跟痛的妙招包括日常护理、物理治疗、药物治疗等。

1. 日常护理：选择合适鞋子很重要，应选鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，可减轻足跟压力。避免长时间站立或行走，让足跟得到充分休息。肥胖者减轻体重也有助于缓解后脚跟痛，因为体重过重会增加足跟负担。

2. 物理治疗：热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷于足跟，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩足跟也有效果，可自己或由他人帮忙，用手指轻轻揉按足跟周围肌肉和穴位。拉伸锻炼可增强足底肌肉和跟腱柔韧性，如站立位踮脚尖、坐位勾脚尖等动作。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，可缓解局部疼痛。若疼痛严重，还可在医生指导下使用糖皮质激素类药物进行局部封闭治疗。

4. 中医治疗：针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血流通，缓解后脚跟痛。艾灸能温通经络、散寒止痛，对虚寒型后脚跟痛有较好效果。中药泡脚也可借助中药药力和热水温热作用，改善足跟血液循环。

5. 康复训练：进行一些针对性康复训练，如用脚趾抓毛巾、踩网球滚动等，可增强足底肌肉力量，提高足跟稳定性。

后脚跟痛会给生活带来不便，但通过上述日常护理、物理治疗、药物治疗等妙招，能有效缓解疼痛。若后脚跟痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。

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