避免肌红蛋白高的关键措施包括合理安排工作强度、做好职业环境防护、保证充足休息、进行定期体检、保持合理饮食等。
1. 合理安排工作强度：长时间高强度的工作，尤其是重体力劳动或过度运动，会导致肌肉损伤，使肌红蛋白释放到血液中，造成肌红蛋白升高。因此，需根据自身身体状况和工作能力，合理规划工作任务和时间，避免连续长时间、高强度工作。例如，在进行体力劳动时，可适当增加休息间隔，分阶段完成工作。
2. 做好职业环境防护：某些职业环境中存在有害物质，如重金属、有机溶剂等，可能对肌肉造成损害，引起肌红蛋白升高。在这类环境中工作，要严格遵守防护规定，佩戴好防护用具，如防毒面具、手套等。同时，企业应加强通风换气等措施，降低有害物质浓度。
3. 保证充足休息：充足的睡眠和休息有助于肌肉恢复和修复。长期熬夜、睡眠不足会影响身体的正常代谢和修复功能，增加肌肉损伤的风险。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，工作间隙也可适当休息放松，缓解肌肉疲劳。
4. 进行定期体检：定期体检能够及时发现身体的异常情况。对于从事可能影响肌红蛋白水平职业的人群，应定期进行血液检查，监测肌红蛋白指标。一旦发现指标异常，可及时采取干预措施，避免病情进一步发展。
5. 保持合理饮食：合理的饮食可以为身体提供所需的营养物质，增强肌肉的抵抗力。应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可多食用瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物；维生素和矿物质有助于维持身体正常的生理功能，新鲜的蔬菜和水果是很好的来源。
避免肌红蛋白高对于职业病防护至关重要。通过合理安排工作强度、做好职业环境防护、保证充足休息、进行定期体检以及保持合理饮食等措施，可以有效降低肌红蛋白升高的风险，保护身体健康。若在防护过程中发现身体出现不适或肌红蛋白指标异常，应及时前往正规医院就诊，遵循医生的建议进行处理。