怀孕初期乳房胀痛持续时间因人而异，一般会持续数周到数月，缓解方法包括选择合适内衣、进行热敷按摩、调节情绪、注意饮食、适当运动等。
1. 持续时间：怀孕后，女性体内激素水平发生变化，雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，从而导致乳房胀痛。这种胀痛通常在怀孕4 - 6周左右开始出现，大部分孕妇在怀孕3个月后，身体逐渐适应激素变化，乳房胀痛症状会有所缓解。但也有部分孕妇可能会持续整个孕期，具体持续时间存在个体差异。
2. 选择合适内衣：怀孕后乳房会逐渐增大，选择合适的孕妇专用内衣非常重要。合适的内衣能够给乳房提供良好的支撑，减轻乳房的负担，缓解胀痛感。避免穿紧身、有钢圈的内衣，以免压迫乳房，加重不适。
3. 热敷按摩：可以用温热的毛巾敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进乳房血液循环，缓解胀痛。按摩时动作要轻柔，以乳头为中心，用指腹顺时针方向轻轻按摩乳房，每次按摩10 - 15分钟，也有助于减轻不适。
4. 调节情绪：孕期情绪波动较大，而紧张、焦虑等不良情绪可能会加重乳房胀痛的感觉。孕妇可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，保持积极乐观的心态，这对于缓解乳房胀痛也有一定帮助。
5. 注意饮食：在饮食方面，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高盐食物的摄入。可以适当增加富含维生素B6和维生素E的食物，如全麦面包、坚果等，这些营养素有助于缓解乳房胀痛。
6. 适当运动：适度的运动能够增强体质，调节内分泌，对缓解乳房胀痛也有好处。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等适合自己的运动方式，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
怀孕初期乳房胀痛是常见的生理现象，持续时间因人而异。通过选择合适内衣、热敷按摩、调节情绪、注意饮食和适当运动等方法，能够在一定程度上缓解乳房胀痛。如果乳房胀痛症状严重，或伴有其他异常情况，如乳房红肿、发热等，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。