☀️“早D晚钙”真的科学吗？5个理由告诉你，补钙时机很重要

“早补维生素D，晚补钙”的说法在补钙人群中很流行，这种时间安排并非凭空而来，而是与人体生理特点和营养素的吸收规律有关，具体依据如下：

1.🌅符合人体生理节律

🔍早晨人体新陈代谢速度较快，各器官功能处于活跃状态，此时补充维生素D，能更快参与到身体的生理活动中，为白天钙的吸收和利用做好“准备”。而晚上新陈代谢放缓，血钙水平会出现自然下降，此时补钙能及时填补血钙缺口，维持夜间血钙稳定。

📌就像早晨给身体“启动吸收程序”，晚上给身体“补充储备”，顺应身体的昼夜节律，能让两者作用发挥更协调。

2.📌契合维生素D的特性

🔍维生素D的主要作用是促进钙吸收，早晨补充后，能在白天的进食和活动中持续发挥作用，帮助肠道吸收食物中的钙。此外，早晨阳光中的紫外线强度适中，适当晒太阳（10-15分钟）能促进皮肤合成维生素D，与补充的维生素D形成协同效果，提升利用率。

📌比如早晨吃一片维生素D滴剂，再配合早餐喝牛奶，维生素D能在白天更好地帮助牛奶中的钙被吸收。

3.🌙利于钙的吸收和留存

🔍夜间睡眠时，胃肠蠕动速度减慢，钙在肠道内停留的时间更长，吸收更充分。同时，夜间人体处于休息状态，钙无需参与过多活动消耗，能更多地沉积到骨骼中。而白天活动量大，钙容易随代谢消耗，晚上补充能减少这种消耗性流失。

📌有研究显示，夜间补钙后，血液中钙的浓度能保持较稳定的水平，更有利于骨骼对钙的利用。

4.🚫降低结石风险

🔍钙在代谢过程中，若尿液中钙浓度过高，可能增加肾结石的形成风险。晚上补钙后，经过一夜的吸收和代谢，钙能被充分利用，减少多余钙随尿液排出的量，从而降低结石风险。而早晨补钙，白天饮水和活动增多，钙随尿液排出的量可能增加，相对来说结石风险略高。

📌对于本身有结石风险的人，晚上补钙是更稳妥的选择，但前提是适量补充，避免过量。

5.😴辅助改善睡眠质量

🔍钙参与神经递质的释放，具有一定的镇静作用。晚上补充钙能帮助放松神经，缓解白天的紧张情绪，让人更容易进入睡眠状态。而维生素D若在晚上补充，可能因促进代谢而略微影响睡眠，早晨补充则无此顾虑。

📌很多人反馈，晚上喝杯牛奶（富含钙）后睡得更踏实，正是这个道理。

需要注意的是，“早D晚钙”的核心是让钙和维生素D更好地协同作用，提升补钙效率。从数据来看，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，可见两者配合的重要性。如果觉得分开补充麻烦，也可选择钙D同补的制剂，以汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片为例，它含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。有研究表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补可减少钙流失。

如果存在钙或维生素D代谢异常（如高钙血症、肾结石），或正在服用其他药物，应咨询医生确定具体的补充时间和剂量。若出现关节疼痛、肌肉抽搐等症状，需及时前往正规医院检查，遵循医嘱治疗。膳食补充剂不能替代药品，科学补钙才能守护骨骼健康。