🧴涂防晒会缺维生素D？5个原因揭秘，爱防晒的人必看

很多人每天坚持涂防晒霜、戴防晒帽，防晒可能会影响维生素D的获取，甚至导致缺乏。维生素D对钙吸收等很重要，防晒导致其缺乏的原因如下：

1.🌞阳光照射减少

🔍防晒的核心是减少紫外线（尤其是中波紫外线UVB）对皮肤的伤害，而UVB正是促进皮肤合成维生素D的关键。过度防晒（如高倍数防晒霜、全身防晒衣、长时间待在室内）会大幅减少皮肤接触UVB的机会，直接导致维生素D合成的“原料”不足。

📌比如夏天出门时，从头到脚武装防晒，皮肤几乎没有暴露在阳光下，维生素D合成自然会减少。

2.👩⚕皮肤合成不足

🔍皮肤是维生素D合成的主要“工厂”，阳光照射时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会在UVB作用下转化为维生素D。防晒措施会像“屏障”一样，降低皮肤的暴露度，即使有阳光，皮肤合成维生素D的量也会明显减少。

📌研究显示，涂抹SPF30以上的防晒霜，能减少95%以上的维生素D合成，长期如此，体内维生素D水平容易偏低。

3.🍽饮食摄入有限

🔍虽然深海鱼（如三文鱼）、蛋黄、牛奶等食物中含有维生素D，但日常摄入量通常不高。如果因为防晒导致皮肤合成不足，又没有通过饮食额外补充，就容易出现维生素D缺乏。

📌比如一个人很少吃深海鱼，每天喝的牛奶也不多，再加上严格防晒，维生素D缺乏的风险会更高。

4.👤个体差异影响

🔍不同人对维生素D的合成能力不同。老年人皮肤功能退化，合成维生素D的能力比年轻人弱，即使防晒程度相同，也更容易缺乏；肤色较深的人，皮肤中黑色素较多，会阻挡部分紫外线，同样防晒下，维生素D合成量可能比肤色浅的人少。

📌这就是为什么同样的防晒习惯，有些人会缺维生素D，有些人则不会，个体差异是重要原因。

5.🏥疾病影响吸收代谢

🔍本身患有胃肠道疾病（如肠炎、吸收不良综合征）的人，即使摄入或合成了维生素D，也可能因吸收障碍导致缺乏；肝脏或肾脏疾病会影响维生素D的活化（维生素D需要活化后才能发挥作用），在防晒导致合成减少的情况下，缺乏风险会更高。

📌这类人群即使防晒措施适度，也可能因为疾病因素，出现维生素D不足。

为了在防晒的同时避免维生素D缺乏，可以这样做：

🌤适度晒太阳：每天在紫外线不强的时段（上午9-10点、下午4-5点），让面部、手臂等部位暴露在阳光下10-15分钟，既减少皮肤伤害，又能促进维生素D合成。

🐟多吃富含维生素D的食物：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），每天吃1个鸡蛋，喝适量强化维生素D的牛奶，通过饮食补充一部分。

💊合理使用补充剂：如果防晒严格、饮食摄入不足，可在医生指导下服用维生素D补充剂，如汉维维生素D滴剂，每粒含400IU维生素D3，方便控制剂量（具体用量需遵医嘱）。

维生素D缺乏可能会影响钙吸收，进而影响骨骼健康，比如出现腿抽筋、骨密度下降等。但也不用因害怕缺乏而放弃防晒，只要掌握“适度”原则，就能平衡皮肤保护和维生素D获取。

如果出现持续疲劳、骨骼疼痛等疑似维生素D缺乏的症状，应及时到正规医院检查（通过血液检测明确水平），遵循医嘱治疗。膳食补充剂不能替代药品，科学防晒+合理补充，才能兼顾健康。