突然暴饮暴食怎么回事？吃货自救指南来啦！

在门诊里，我经常遇到这样的患者：“医生，我平时吃饭很有节制的，但偶尔就会突然控制不住自己，暴饮暴食一通。这是怎么回事呢？”今天，就让我们一起来揭开暴饮暴食背后的秘密，并探讨如何调整饮食习惯吧。

一、突然暴饮暴食怎么回事

1、情绪波动：当你心情低落、焦虑或压力山大时，大脑可能会释放出一种叫做“多巴胺”的快乐激素，促使你寻求食物来获得安慰。而高糖、高脂肪的食物往往能迅速提升多巴胺水平，让你感到短暂的愉悦。

2、生物钟失调：不规律的作息时间会打乱你的生物钟，导致食欲激素分泌紊乱。当饥饿激素分泌过多时，你就容易感到饥饿难耐，进而暴饮暴食。

3、饮食习惯：长期饮食不均衡、挑食或节食都会破坏你的消化系统平衡。一旦消化系统受到刺激，就可能引发暴饮暴食的冲动。

二、如何调整饮食习惯？

1、定时定量：建立规律的饮食习惯，每天三餐定时定量。避免长时间空腹或暴饮暴食，以免给消化系统带来负担。

2、均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例，保证身体所需的各种营养素。多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。

3、慢慢咀嚼：充分咀嚼食物有助于消化吸收，同时也能让你更好地感受饱腹感。慢慢享受美食的过程，避免狼吞虎咽。

4、控制零食：尽量减少零食摄入，特别是高热量、高糖分的零食。可以选择一些健康零食，如坚果、酸奶等。

三、心理干预：帮你走出暴饮暴食的阴影

如果你发现自己无法摆脱暴饮暴食的困扰，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。通过认知行为疗法等心理干预手段，你可以学会如何调整自己的心态和情绪，从而更好地控制食欲和饮食行为。

总之，暴饮暴食并非不可战胜的难题。只要了解其背后的原因，并采取积极的措施调整饮食习惯和心态，你一定能够健康快乐。