血压146mmHg，这样调理才能“降压有道”

在我的医生生涯中，遇到不少患者因为血压略高而焦虑。前几天门诊，一位患者紧张地说：“医生，我的血压146mmHg，怎么调理才会降下来呢？”今天咱们就来聊聊血压管理的那些事儿。

一、血压管理

首先，我们要明确血压146mmHg属于轻度高血压，需要引起重视但不必过于紧张。血压管理要遵循“三高一低”的原则，即高要求、高标准、高质量和低成本。具体来说，要从以下几个方面入手：

1.定期监测：每天早晚各测量一次血压，了解血压变化规律，为调整治疗方案提供依据。

2.合理用药：在医生指导下，根据血压水平和身体状况选择合适的降压药物。

3.遵医嘱：严格按照医生的建议和处方用药，不要擅自增减药物剂量或更换药物。

二、健康调整

除了药物治疗外，还要从生活习惯上进行调整：

1.饮食：控制盐摄入，每日摄入量不超过6克；多吃蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物；适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆腐等；避免过多摄入油炸、高脂肪食物。

2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；同时进行适量的肌肉锻炼，如做哑铃、俯卧撑等。

3.睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，避免熬夜、过度劳累。

4.减压：学会调节情绪，避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响；可以尝试冥想、瑜伽等方式来放松身心。

三、日常建议

1.保持良好的生活作息，避免过度劳累。

2.戒烟限酒，烟酒会加重血压升高的风险。

3.控制体重，保持合适的体重有助于降低血压。

4.定期体检，及时发现并处理相关并发症。

患者通过我的解答，及时治疗血压146mmHg的问题，培养了良好的日常习惯，血压水平已逐渐恢复正常。总之，血压146mmHg并不可怕，只要我们积极调整生活方式、合理用药、严格遵循医生建议，血压就能得到有效控制。让我们一起努力，让血压“低头”，迎接健康的生活。