跟腱健康：运动之基，守护每一步！

患者李先生，35岁，热爱篮球运动，因不慎受伤导致跟腱断裂。经手术修复后，经过6个月的精心康复训练，成功恢复了正常行走和轻度运动功能。此案例让我们深刻认识到跟腱的重要性以及损伤后的康复进程对日常生活的影响。

跟腱的作用及常见损伤

1.跟腱功能：跟腱是人体最强壮的肌腱，负责连接小腿肌肉和足跟骨，对于行走、跑步、跳跃等动作起到关键支撑作用。

2.常见损伤类型：跟腱炎、跟腱部分撕裂和完全断裂，其中跟腱断裂多见于剧烈运动或慢性过度磨损。

3.风险因素：年龄增长、运动过度、训练不当、肥胖、药物（如某些激素类药物）等因素均可增加跟腱损伤的风险。

跟腱损伤的诊断与治疗

1.初步诊断：通过临床检查如Thompson Test（抽屉试验）以及超声、MRI等影像学检查确认损伤程度。

2.治疗方案：跟腱炎可通过物理治疗、休息、冰敷、非甾体抗炎药及定制矫形鞋垫等保守治疗；严重撕裂或断裂可能需要手术修复，并结合术后康复训练。

3.康复时间：跟腱断裂手术后，通常需要6-12个月的康复期才能恢复大部分功能，具体时间因个体差异和康复计划执行情况而异。

跟腱损伤后的日常保养与康复训练

1.作息调整：保证每晚7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复。

2.水分补充：每日饮水量至少2L，以保持体内水分平衡，助力软组织修复。

3.运动与训练：术后初期以被动活动和物理治疗为主，逐渐过渡到主动活动和康复训练，如在指导下进行等长收缩练习、渐进式步态训练，后期可进行强化肌力和柔韧性训练，每日训练时长约30-60分钟。

预防跟腱损伤的实用建议

1.热身与拉伸：运动前做足10-15分钟热身运动，包括慢跑、踢腿等，运动后进行充分的跟腱拉伸，每次持续15-30秒，重复2-3次。

2.运动负荷：运动强度和频率应逐渐递增，避免突然大幅增加运动量，每周运动次数不超过5次，每次运动后给跟腱充分休息时间。

3.穿着合适：运动时选择支撑性和缓冲性能良好的运动鞋，减少对跟腱的冲击。

跟腱健康对于运动功能和日常生活至关重要，正确的保养和康复策略有助于预防跟腱损伤，促进损伤后的恢复。患者在遭遇跟腱问题时，应尽早寻求专业医生的帮助，遵循医嘱，制定个性化的康复计划。同时，注意生活习惯调整，保持适当的运动量和良好的运动习惯，以减少跟腱损伤的风险。任何有关跟腱的不适或疑虑，都应当及时就医检查，切忌自行判断或拖延治疗。在康复过程中，务必保持耐心和恒心，按步骤进行，确保跟腱得到充分恢复，避免二次损伤。