逆袭胰岛素抵抗，做回健康达人！

曾经我胰岛素抵抗严重，导致血糖“居高不下”，在跟胰岛素抵抗“对战”的过程中，我也总结了一些经验：

一、胰岛素抵抗严重

胰岛素抵抗是指身体组织对胰岛素的反应减弱，导致血糖水平升高。当胰岛素抵抗严重时，血糖水平升高，可能导致糖尿病、心血管疾病等并发症。

二、如何治疗胰岛素抵抗

1、改善饮食：摄入低糖、低脂、高纤维的食物，减少加工食品和高糖饮料的摄入。

   1）多吃蔬菜和水果，保持饱腹感，降低血糖。

   2）选择全谷物面包和糙米，减少白面包和白米的摄入。

   3）控制饮食中的糖分，尽量避免吃甜食和含糖饮料。

2、增加运动：进行有氧运动和力量训练，提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

   1）每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

   2）加入力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，增强肌肉对胰岛素的敏感性。

3、减轻压力：长期的压力会导致血糖升高，尝试通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。

4、睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于调节血糖水平。

5、药物治疗：在医生指导下，使用药物如二甲双胍等，帮助降低血糖水平。

三、日常注意事项

1、监测血糖：定期监测血糖水平，了解自己的身体状况。

2、合理用药：遵循医生的建议，按时按量服用药物。

3、控制体重：减轻体重有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖水平。

4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制。

5、保持乐观：保持积极的心态，有助于身心健康。

通过以上的分享，希望能帮助到那些正在与胰岛素抵抗作斗争的朋友们。