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内脏脂肪大揭秘:减脂增智的双赢攻略

2024-03-18 20:39:45 举报/反馈

记得去年体检,医生一脸严肃地告诉我:“小伙子,你内脏脂肪超标了,得注意啊。”我当时心里咯噔一下,这内脏脂肪多可不是闹着玩的,不仅影响健康,最近还有研究说它跟大脑缩水有关系。这可不行,我得赶紧行动起来,把内脏脂肪减下去。

怎么有效减掉内脏脂肪?

1、饮食调整:

(1)控制热量摄入:合理控制每日总热量,避免过量摄入。

(2)增加膳食纤维:多吃富含纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类等,有助于降低血脂、血糖水平,间接帮助减少内脏脂肪。

(3)减少糖分和饱和脂肪酸摄入:限制甜食、饮料及红肉等高糖、高脂肪食品,以防止脂肪在腹部积累。

2、运动助力燃脂:

(1)坚持有氧运动:每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑行,帮助燃烧体内的脂肪。

(2)力量训练:增强肌肉力量能提高基础代谢率,促使身体更多地消耗脂肪,尤其是针对腹部的核心肌群锻炼。

(3)瑜伽普拉提:这些柔韧性和核心稳定性训练不仅能塑形,还有助于减轻压力,间接对抗内脏脂肪。

(责编:家医羊羊 )
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