与疼痛抗争的秘籍：110级疼痛对照表解读

有次我不小心扭伤了腰，疼得简直想满地打滚。朋友小刘见状，拿出一张“110级疼痛对照表”，说是用来评估疼痛的。我一看，感觉自己的疼痛等级至少得有80级。于是，小刘就根据这个对照表给我提了些治疗建议，没想到还真管用。下面就来分享一下我的经验和这个对照表的使用方法。

1.怎么治疗

首先，根据疼痛对照表确定疼痛等级，我的是80级，属于中度至重度疼痛。

针对这种情况，小刘建议我先进行冷敷减轻炎症，24小时后再热敷促进血液循环。

同时，他推荐我服用一些非处方的止痛药，如布洛芬，以缓解疼痛。

2.康复方法

在疼痛有所缓解后，我开始进行腰部的温和拉伸和增强练习。

小刘还教我几招物理治疗师常用的手法，比如按摩和穴位按压。

我们还会一起去医院接受正规的康复治疗，如电疗和超声波治疗。

3.日常护理

1、我开始注意调整坐姿，使用腰靠和坐垫来支撑腰部。

2、我还养成了每天散步的习惯，加强腰部和腹部肌肉的锻炼。

通过这些方法，我的腰痛得到了明显的改善。最后提醒大家，疼痛对照表只是一个参考工具，面对疼痛时，我们应该根据自己的实际情况选择合适的治疗方法。如果疼痛持续不减或者加剧，一定要及时就医。