甘油三酯高的饮食红灯区：十大禁忌一览

曾经，我那位身材魁梧、食量惊人的大表哥，在体检报告上看到了甘油三酯超标的小红旗。他摸着自己的啤酒肚，愁眉苦脸地说：“这年头，连脂肪都跟我过不去。”我笑着安慰他：“哥，不是脂肪跟你过不去，是你跟健康饮食过不去啊。”言归正传，甘油三酯高可不是闹着玩的，它可是心脑血管疾病的潜在元凶。今天，就让我这个健康小能手，来给大家揭秘甘油三酯高的十大饮食禁忌，再附赠健康食谱和运动调理小妙招。

甘油三酯高十大饮食禁忌

1、油炸鬼魅：炸鸡、炸薯条这些油脂较多。

2、肥肉狂欢：五花肉、肥牛。

3、甜品诱惑：蛋糕、巧克力，甜得腻人。

4、高盐分子：咸菜、腊肉，高盐食品会让你的血压跟着甘油三酯一起飙升。

5、酒精考验：啤酒、白酒，小酌怡情，大喝伤身。

6、浓汤陷阱：骨头汤、鸡汤，看似营养，实则油脂满满。

7、内脏爱好者：猪肝、鸡胗，内脏虽好，胆固醇可不低。

8、坚果过量：核桃、腰果，一把就好，别停不下来。

9、奶茶狂欢：珍珠奶茶、芝士奶茶，糖分爆表，甘油三酯也跟着爆。

10、速食快餐：汉堡、披萨，方便快捷的背后是健康隐患。

健康食谱制作过程

蔬菜沙拉

1、蔬菜洗净，沥干水分。

2、生菜撕成小块，小番茄对半切，黄瓜切片，胡萝卜切丝，紫甘蓝切丝。

3、将所有蔬菜放入大碗中，淋上柠檬汁和少许橄榄油。

4、撒上盐和黑胡椒，轻轻拌匀即可。

运动调理方法

1、有氧燃脂：慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。

2、力量训练：哑铃、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、伸展放松：瑜伽、普拉提等伸展运动，舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

大表哥听从我的建议，开始了健康饮食和规律运动的生活。几个月后，再次体检时，他那超标的甘油三酯已经乖乖地降了下来。