扭伤自救，你真的做对了吗？快来看看这份指南！

扭伤是日常生活中常见的运动伤害，处理不当可能导致伤势加重或恢复缓慢。掌握正确的自救方法，对于加速康复至关重要。

一、扭伤之后怎么办？

1.停止运动：立即停止活动，使受伤部位保持静止，以减少进一步损伤。

2.冰敷：受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位，这样做可缓解疼痛和肿胀感，减少黏附的可能性，加快愈合速度。冰敷时，应在冰下面垫一层毛巾，以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。冰敷时间通常为20-30分钟，每隔一段时间可以休息一下。

3.加压包扎：为了进一步防止肿胀，可以用弹性绷带包扎受伤部位。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：抬高受伤的关节，以预防关节及周围组织渗液。在最初的24~48小时愈合过程中，肿胀和疼痛在减轻，关节可以适当活动。

5.药物治疗：如果疼痛严重，早期可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）控制疼痛。在恢复期，如功能锻炼时疼痛部位出现隐痛，或逐渐出现其他部位代偿性的转移性疼痛，可采用跌打损伤类药物治疗，如舒筋活血类药物或单纯止疼的西药外用。

6.休息与恢复：扭伤后需要充分休息，避免受伤部位再次受力。在恢复期间，可以进行适当的康复训练，以恢复关节功能和肌肉力量。

二、扭伤的日常护理

1.穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或紧身鞋。

2.在活动过程中，注意保持平衡，避免再次受伤。

3.加强肌肉力量训练，提高关节稳定性。

4.饮食方面，多摄取富含蛋白质、钙质和维生素的食物，为身体提供充足的营养。

三、扭伤的注意事项

1.扭伤后切勿热敷或按摩，以免加重肿胀和疼痛。

2.若伤情较重或持续不减，应及时就医，以免延误治疗。

3.在康复期间，要循序渐进地增加活动量，避免过度劳累。

4.保持心情愉悦，积极面对治疗过程，有利于伤情恢复。

总之，扭伤虽常见，但正确处理、科学康复，可大大减少伤痛，加速恢复。掌握自救知识，关键时刻能为自己和他人提供帮助。