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补血补气小秘诀:这些食物与食谱让你元气满满

2024-03-12 12:16:32 举报/反馈
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气血不足会导致身体出现各种不适,影响生活质量。下面为您介绍补血补气的相关知识。

一、补血补气的食材有哪些

1、红枣:富含维生素、矿物质和环磷酸腺苷等成分,具有补中益气、养血安神的作用。每天可食用5-10颗红枣。

2、桂圆:含有丰富的葡萄糖、蛋白质和铁元素,能补益心脾、养血安神。每次可食用10-15颗桂圆。

3、猪肝:是常见的补血食材,富含铁、蛋白质等营养物质。每周食用1-2次,每次100-150克。

4、黑木耳:黑木耳富含铁、钙、磷等多种矿物质,尤其是铁元素的含量较高,每100克黑木耳中含有约185毫克的铁,是补血的理想食材。

二、补血补气的养生食谱

1、红枣桂圆粥

(1)食材准备:红枣10颗、桂圆15颗、大米100克、冰糖适量。

(2)制作步骤:将大米洗净,红枣去核,桂圆去皮去核。将所有食材放入锅中,加入适量清水,大火煮沸后转小火煮30分钟,至粥浓稠,加入冰糖调味即可。

2、菠菜猪肝汤

(1)食材准备:菠菜200克、猪肝150克、姜片5克、料酒10毫升、盐5克。

(2)制作步骤:猪肝洗净切片,用料酒腌制15分钟。菠菜洗净焯水切段。锅中加水,放入姜片,烧开后放入猪肝煮5分钟,再放入菠菜煮3分钟,加入盐调味。

三、实用小技巧——穴位按摩

1、血海穴

(1)位置:屈膝在大腿内侧,髌底内侧端上2寸。

(2)按摩方法:用拇指指腹按揉血海穴,每次3-5分钟,每天2次。

(3)作用:血海穴是脾经所生之血的聚集之处,按摩此穴可补血养血。

2/气海穴

(1)位置:位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

(2)按摩方法:用食指和中指并拢,以指腹按揉气海穴,每次5分钟,每天1次。

(3)作用:气海穴有温阳益气、化湿理气的功效,按摩可补气。

3、足三里穴

(1)位置:在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

(2)按摩方法:用拇指按压足三里穴,每次3分钟,每天2次。

(3)作用:足三里是强壮保健的要穴,按摩能调理脾胃、补中益气。

总结来说,补血补气需要我们从饮食和药膳两方面入手。通过合理搭配食材和药膳,可以有效改善气血不足的症状。同时,保持良好的作息和心态也是非常重要的。希望本文能为大家提供有益的参考。如果你有任何关于补血补气的经验或问题,欢迎在评论区分享和讨论。记得点赞收藏,分享给更多需要的人哦。

本文指导医生:
林玉洁

林玉洁 主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院中医科

擅长疾病:乳腺疾病、睡眠障碍、内科、皮肤科、妇科、...[详细]

(责编:赵烈霞 )
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