维生素C这样吃～免疫力越来越好！

最近在门诊，遇到一个缺乏维生素C的患者，根据他说的症状，说自己最近做了体检，发现缺乏维生素C，想问我要怎么补充维生素C，今天来分享一下哪些人容易缺乏维生素C，还有如何使用维生素C，过量补充会有什么危害，希望对大家有帮助。

维生素真的是人体很必要的一种营养素，虽然身体所需要的量不多，但是他们却发挥着非常重要的生理功能！

一、4类人更易缺乏维生素C

1、压力大的人：应激反应，增加维C损耗。

2、吸烟的人：增加体内自由基，增加维C损耗。

3、不爱吃水果蔬菜的人。

4、孕妇及哺乳期女性。

二、维生素C补充过量引发的疾病

维生素C是人体不可或缺的元素，对身体是很有好处的，但是补充过量其实也有可能造成麻烦！

1、消化道不适。

2、凝血功能障碍。

3、痛风。

三、如何正确补充维生素C

1、维生素C片

维生素C片属于水溶性维生素，是人体当中不可缺少的一种成分，最好选择从食物中摄取天然的，对于平时无法从食物中获取的，可每天服用一片，每周停用1-2天。

2、富含维生素C的食物

蔬菜类：苦瓜、油菜、芹菜、小白菜、卷心菜、南瓜、辣椒等。

水果类：猕猴桃、草莓、橙子、橘子、柚子、柠檬等。

维生素C是一种补充剂，最好选择纯天然的食物中摄取，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，免疫力差，皮肤暗黄的情况都能得到很好的改善～也要记得适量补充，不要太过焦虑。