家庭医生在线首页健康笔记

告别便秘烦恼,这些食物助你轻松排便

2024-02-27 16:53:03 举报/反馈

便秘问题困扰着许多人,长期便秘不仅影响生活质量,还可能对身体健康造成威胁。要想告别便秘烦恼,除了保持良好的生活习惯和定时排便外,还可以通过饮食来调整肠道功能,促进排便。以下是推荐的食物和实用建议:

一、立马排便的食物

1、西梅干:全球医学界推荐的天然通便食品,含有山梨醇、酚醛和大量纤维素,能软化宿便,促进肠道蠕动。

2、奇异果:含有奇异果蛋白酶,能加速排便,同时富含的纤维素有助于便的形成。

3、无花果:含有无花果蛋白酶和丰富纤维素,同样有助于缓解便秘。

二、其他有助于排便的食物

1、酸奶:富含益生菌,能改善肠道环境,促进排便。

2、奇亚籽:富含膳食纤维,适合减脂期间食用,但需注意适量。

3、香蕉:含有膳食纤维和糖分,具有润肠通便功能。

4、核桃:除了润肠通便外,还有补肾固精、润肺定喘之功效。

5、柚子/葡萄柚:午后食用可达到通便效果。

6、红薯:含有较多纤维素,能吸收水分增大粪便体积,促进排便。

7、糙米:含有丰富的纤维质,有助于排便。

8、苹果:含有丰富的果胶和水溶性纤维,能清理肠道、促进排便。

三、排便困难的日常注意事项

1、定时排便。养成定时排便的习惯,避免忍便不排。

2、适量运动。适当运动能促进肠道蠕动,缓解便秘。

3、保持良好心态。避免长期紧张、焦虑等不良情绪影响排便。

4、避免久坐。长时间久坐会影响肠道蠕动,加重便秘症状。

总之,通过合理饮食和生活习惯的调整,可以有效缓解便秘问题。在选择食物时,应结合自身身体状况和饮食习惯进行选择,逐渐调整肠道功能,恢复正常的排便习惯。如果症状持续严重或无法缓解,建议及时就医咨询专业医生。

本文指导医生:
麦韵屏

麦韵屏 副主任医师

广东省人民医院消化内科

擅长疾病:消化科常见病诊疗;慢性病健康管理;社区、...[详细]

(责编:汤秀媚 )
分享
相关资讯 便秘 更多
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多