女性漏尿太尴尬，教你3招可改善！

在门诊中，经常可以看到不少女性朋友因为漏尿问题前来就诊，特别对于那些刚升级为“妈妈”的患者，总是出现这样的困扰：“医生，为什么每次我轻轻咳嗽或者大笑的时候会漏尿？”“每次出门都要垫卫生巾，要提前查好卫生间路线才敢出门，真的太烦人了！”

那么，针对漏尿，尤其是女性产后漏尿，应该怎么解决呢？广大女性同胞们不妨一起来学习下这几个运动锻炼的方法吧！

凯格尔运动

也被称为“提肛运动”，长期坚持训练，可以强化盆底肌群，减少漏尿的发生。

具体做法如下：

① 平躺下来，双膝弯曲，

② 双手交叉放在胸前或两侧，收缩盆底肌，保持5秒钟后放松。

③ 休息五到十秒后，重复收缩运动，每次训练10-15分钟。

腹肌锻炼

腹肌的强度和稳定性对于控制排尿非常重要。常见的腹肌锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。

需要注意，如果产妇是通过剖腹产生产的，建议锻炼前咨询医生建议，避免运动过程中伤口撕裂。

有氧运动

适当的有氧运动可以加强尿道括约肌的力量，有助于控制漏尿。

比较常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等，但要控制好运动时长。其次，要避免额外负荷的阻力训练、比如蹦床以及跳绳。

通过上面的几个方法，相信坚持下去的话广大女性一定能慢慢改善漏尿情况。不过，如果坚持运动一段时间后情况还是和之前一样，那可能要寻求医生的帮助了！