小腿肌肉扭伤可以通过制动休息、冷敷、热敷、药物、康复训练等方法改善，建议前往医院，由专业医生查看扭伤部位，根据受伤程度选择合适的方法治疗。

1、制动休息：小腿肌肉发生扭伤应注意停止活动，充分休息，以免继续活动增加小腿肌肉的负担，加重受伤的程度，也不利于病情恢复。

2、冷敷：小腿扭伤后如果损伤局部软组织，可能造成出血和水肿，在24小时内可以利用冰块进行冷敷，可以刺激血管收缩，减少出血，从而减轻水肿。

3、热敷：扭伤48小时后，如果受伤部位已经稳定不再出血，可以改为热敷，利用热水袋热敷患处促进局部血液循环，有助于加速血肿的吸收和消散，缓解肿胀。

4、药物：小腿肌肉扭伤后，除了出血和水肿，通常还会伴随明显的疼痛，可以在医生指导下使用消肿止痛酊、镇痛活络酊等药物治疗，发挥舒筋活络和镇痛功效。

5、康复训练：等到病情稳定肿胀消退后，建议在医生指导下尽早进行康复训练，有助于预防肌肉粘连和萎缩，加强肌肉的收缩和舒张力，恢复小腿的正常功能。

日常在运动时要注意循序渐进，科学锻炼，剧烈运动前做好充分的热身，并做好安全防护，以免发生外伤损害身体健康。

（责编：苏雅婷 ）