怎样加快身体的基础代谢

一般可通过高蛋白质饮食、多喝水、有氧运动、力量训练、充足睡眠等加快身体的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的能量需要。如果持续性基础代谢低，应及时去医院排查疾病，根据病因针对性治疗。

1、高蛋白质饮食：适当吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，能促进肌肉合成，增强肌肉力量。同时也能提高体内血浆蛋白含量，进而加快基础代谢。

2、多喝水：多喝水，每日喝水量不能低于2000毫升。水流动性很大，在人体消化、吸收、循环等过程中起着辅助营养物质运输和废物排泄的作用，从而提高基础代谢。

3、有氧运动：每周坚持3~4次、30分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、跳绳等，能提高心肺功能，增加能量消耗，加快基础代谢。

4、力量训练：每周至少有2~3次力量训练，如平板支撑、深蹲等，能增加肌肉力量，加快能量消耗，提升基础代谢。

5、充足睡眠：保持规律作息，每天晚上11点之前入睡，每晚至少睡够7个小时，这样有助于免疫系统修复，促进基础代谢。

如果基础代谢低且伴有体重增加、情绪低落等，应及时就医进行相应检查，明确原因后积极治疗。日常生活中应戒烟戒酒，居住环境应保持空气清新和日光充足。