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骨质疏松吃什么好?不妨试试这6种营养食物

家庭医生在线 2024/1/11 9:51:54 举报/反馈

骨质疏松是一种常见的中老年骨骼疾病,主要表现为骨密度降低、骨骼脆弱易碎。为了预防和改善骨质疏松,饮食调理是非常重要的一环。那么,骨质疏松患者应该吃什么食物呢?

1、高钙食物

钙是构成骨骼的主要成分,补充钙质有助于增加骨密度。建议多吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等。

2、富含维生素D的食物

维生素D有助于钙的吸收,可以促进骨骼健康。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、蘑菇等。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质是骨骼生长和修复的基本物质,骨质疏松患者应保证充足的蛋白质摄入。建议多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。

4、富含磷的食物

磷与钙共同参与骨骼的形成和维持,骨质疏松患者应保证适量的磷摄入,多吃鱼、虾、瘦肉、奶制品等。

5、富含镁的食物

镁有助于钙的吸收和利用,对骨骼健康有益。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。

6、富含锌的食物

锌对骨骼生长和修复具有重要作用,骨质疏松患者应保证适量的锌摄入,适量吃牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等食物。

总之,骨质疏松患者应该保持均衡的饮食,多吃富含钙、磷、镁、锌等矿物质以及蛋白质、维生素D等营养素的食物,同时注意保持良好的生活习惯,适当进行锻炼,以促进骨骼健康。

(责编:张熙 )

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相关问答
Q:骨质疏松症是老年人才生的疾病吗?骨质疏松有哪几类?

骨质疏松症并非只有老年人才发生。通常骨质疏松症可分为以下几类: (1)原发性骨质疏松症:如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等。 (2)继发于许多其他疾病之后发生的骨质疏松,称之为继发性骨质疏松症:如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等。 (3)特发性骨质疏松症:原因不明的青壮年骨质及妇女妊娠所致骨质疏松症等。除老年性骨质疏松症只发生于老年人外,其他类型的骨质疏松可发生在各年龄层的人群中。

Q:骨质疏松的影响因素是哪些?

  骨质疏松的病因一般认为与以下因素有关: 1、骨质疏松的病因与遗传因素有关: 骨质疏松以白人尤其是北欧人种多见,其次为亚洲人,而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标,骨密度值主要决定于遗传因素,其次受环境因素的影响。有报道青年双卵孪生子之间的骨密度差异是单卵孪生子之间差异的4倍;而在成年双卵孪生子之间骨密度差异是单卵孪生子的19倍。 2、内分泌因素也是骨质疏松的病因之一: 女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松,男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见,卵巢早衰则使骨质疏松提前出现,提示雌激素减小是发生骨质疏松重要因素。瘦型妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折,这是后者脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。与年龄相仿的正常妇女相比,骨质疏松症患者血雌激素水平未见有明显差异,说明雌激素减小并非是引起骨质疏松的惟一因素。

Q:骨质疏松症一般多发于哪个年龄段?

骨质疏松有很多的分型,所关注的一般都是原发性的骨质疏松。原发性的骨质疏松,又包括绝经后的妇女。这种绝经后骨质疏松通常是在绝经后5到10年,就会出现骨量降低和骨质疏松。第二类就是老年性骨质疏松,常见的就是男性骨质疏松,男性骨质疏松一般在70岁左右才会发生。还有一个就是青少年的特发性骨质疏松,就是病发原因不太清楚的这种骨质疏松。

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