腰突一般指腰椎间盘突出症，缓解期可以通过五点式支撑、三点式支撑、倒退行走、仰卧蹬车、小燕飞等方法锻炼，锻炼过程中如果出现不适症状，建议及时就医，根据引起原因采取相应的方法处理。

1、五点式支撑：采取平卧位，膝部弯曲，两脚平踩床面，头部后仰用力，同时弯曲双肘向后方用力，然后臀部抬高，利用头、双肘和双足五点支撑起身体，3-5秒后放平身体并重复动作，有助于增强腰部肌肉力量和恢复腰部功能。

2、三点式支撑：和五点式支撑相似，不同的是双肘要和臀部同时抬起，利用头和两脚支撑起身体，可缓解患者的腰痛和坐骨神经痛等症状。

3、倒退行走：在公园或人流稀少的平坦路面上倒退行走，对于腰椎间盘突出症引起的肌肉紧张和腰部疼痛等症状，具有一定改善作用。

4、仰卧蹬车：采取平卧位，模仿蹬自行车的动作双脚离地旋转蹬圈，可以促进下肢血液回流，缓解疾病引起的下肢疼痛和麻木等症状。

5、小燕飞：采取俯卧位，利用腹部接触床面，头和肩膀缓慢抬高，同时双腿也离开床面，保持3-5秒，能够增强腰背肌肉力量，改善腰椎不适症状。

锻炼的过程中要注意劳逸结合，避免过度劳累引发身体不适，同时要遵医嘱定期复查，明确自身病情的发展。

（责编：苏雅婷 ）