助眠安神的食物可能有牛奶、蜂蜜水、鱼肉、芹菜、红枣等，生活中可以适量食用。如果自身失眠情况比较严重，需要尽快就医治疗。

1、牛奶：牛奶当中色氨酸含量较多，具有一定的安神作用，睡觉之前可适量饮用。

2、蜂蜜水：蜂蜜水当中氨基酸、维生素等营养物质含量丰富，具有舒缓脑神经、补充大脑营养等作用，可辅助缓解失眠症状。

3、鱼肉：鱼肉当中蛋白质含量较为丰富，可以补充大脑营养，从而起到促进睡眠作用。

4、芹菜：芹菜当中含有的芹菜素、芹菜甙等物质能够对抗神经兴奋，可帮助消除疲劳因子，可辅助提高睡眠质量。

5、红枣：红枣是一种具有多种作用的食品，可发挥养胃健脾、养心安神、助眠等功效，晚饭可以适量吃一些。

为了提升睡眠质量，除了需要做到健康饮食之外，在平时生活中也要适当进行体育锻炼，可帮助消耗机体能量，对促进睡眠有好处。

（责编：苏雅婷 ）