可通过抬起动作、按压动作、弯曲动作、手指操练习、揉捏海绵球等方法锻炼手指伸肌腱。

1、抬起动作：通常是让手指尽量向上抬，每次保持10秒以上，反复多次进行，也能够锻炼手指部位的伸肌腱。

2、按压动作：主要是用手按压桌子或者墙面，适当加重手指部位的力量，按压的过程当中可以对伸肌腱部位造成一定的拉伸，放松局部的肌肉组织。

3、弯曲动作：通常是将手指反复弯曲或者伸直，每次保持10秒，每次锻炼10分钟到15分钟以上的时间，能够有效对伸肌腱部位牵拉，增强局部的肌肉力量。

4、手指操练习：主要是针对手指伸肌腱的一种特定训练方法，做伸、屈、旋转、握等动作，这样能有效增强手指部位伸肌腱的灵活性，加强伸肌腱的柔韧性。

5、揉捏海绵球：海绵球是比较方便的运动工具，经常揉捏海绵球能够有效锻炼手指部位的伸肌腱，不仅能够放松局部的肌肉组织，而且能够增强手指力量。

锻炼伸肌腱的方法，需要前往医院咨询医生，严格在医生的指导下操作，如果锻炼过程中出现疼痛或者胀痛的症状，要及时停止并前往医院就医。

（责编：苏雅婷 ）